Людмила Петрова
20.05.2020 22:25
Дневник питания за 20.05.2020
Дождёмся ли мы когда-нибудь тёплой погоды? Вот завтра опять дождь
со снегом. Сегодня солнце яркое, хотя ветер холодный. Прошлась с
палками с 20 до 21, надеюсь, спать теперь буду хорошо, надышалась
кислородом в парке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
27
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1033 | 260 | 10 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
140
|
121.8 | 7 | 4.5 | 11.9 |
| Итого | 641 | 268 | 28 | 9 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
80
|
330.4 | 2.4 | 12.4 | 52 |
| Итого | 535 | 494 | 6 | 17 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
250
|
36.3 | 1 | 1.5 | 4.8 |
| Котлеты куриные |
71
|
79.9 | 15.3 | 1.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 355 | 236 | 17 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
108
|
99 | 17.7 | 2.2 | 2.2 |
| Итого | 306 | 264 | 19 | 17 | 8 |
| Итого за день | 3125 | 1612 | 90 | 69 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
