Людмила Петрова
19.05.2020 22:08
Дневник питания за 19.05.2020
День прошёл, и ладно. Немного упражнений утром, немного танцев,
вечером час скандинавской ходьбы. А больше ничего интересного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1017 | 218 | 10 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
30
|
15.3 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Кальмар (Варка) |
87
|
79.8 | 14.3 | 1.7 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 683 | 362 | 27 | 15 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 454 | 176 | 6 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
247
|
35.8 | 1 | 1.5 | 4.7 |
| Котлеты куриные |
54
|
60.8 | 11.6 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 333 | 206 | 14 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| котлеты куриные |
55
|
62.4 | 9.6 | 2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 303 | 310 | 13 | 17 | 25 |
| Итого за день | 2924 | 1338 | 72 | 53 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
