Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

18.05.2020 22:28

Дневник питания за 18.05.2020

Обычный день Дождь, холодно. Заняться нечем. Рацион постоянно нарушаю. Где мой запал, чтобы опять взяться за себя, как раньше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	1025	222	10	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	172	311	18	16	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	455	191	7	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	230	33.3	0.9	1.4	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Тунец натуральный. Консервы	101	97	22.7	0.7	0
Итого	772	255	25	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	208	10	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	370	414	20	28	19
Итого за день	3094	1604	92	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна 19.05.2020 04:28

Нужен настрой! Правильный настрой! Кто если не вы? Это нужно только вам! Поэтому нюни в сторону и вперед к желаемому результату! Удачи!

Людмила Петрова 19.05.2020 10:14

Татьяна, спасибо за поддержку.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Автор Альто

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%