Людмила Петрова
14.05.2020 21:07
Дневник питания за 14.05.2020
На работе легче соблюдать рацион, чем дома. Очень устала, но надо
заставить себя пойти и сделать салатик на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Киви |
79
|
37.1 | 0.6 | 0.3 | 6.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1130 | 252 | 10 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 630 | 193 | 21 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 51 | 182 | 6 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
157
|
152 | 33 | 2 | 0.6 |
| овощи тушеные |
210
|
106.5 | 2.5 | 2.5 | 18.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
39
|
81.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 406 | 340 | 37 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 520 | 432 | 14 | 26 | 33 |
| Итого за день | 2737 | 1401 | 91 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
14.05.2020 21:27
А что это за салатик у вас ?😀
