Дневник питания за 26.04.2020

С палками вышла рано, в 8.40. Народу мало. Завтра на работу. Жду, как манны небесной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Киви	32	15	0.3	0.1	2.6
Итого	856	103	8	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	705	256	27	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	54	192	7	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	59.9	4.9	1.6	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	380	223	24	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	30	50.1	7.3	2	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	35	134.4	0	0	33.5
Итого	477	222	8	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	431	122	2	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	153	159	1	15	4
Итого за день	3056	1281	79	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ек@терина 26.04.2020 21:14

Людмила Петрова, а что за "Пища богов" у Вас в меню?)
И может, рассмотрите как вариант замены карамелек и семечек на козинак из тех же подсолнечных семечек? И сладость и полезность. 134 ккл на леденец жалко(

Елена Караваева 27.04.2020 02:10

Ек@терина,
Рацион идеален. По-моему, не нуждается в советах, так как все показатели в зелёной зоне. Про "пищу богов" я тоже спрашивала днём ранее. Посмотрите, Людмила подробно ответила там. Это отечественное диетическое питание.

Людмила Петрова 27.04.2020 08:24

Ек@терина, спасибо, прислушиваюсь к вашим советам. Конечно, козинак вкуснее. Я что-то не подумала об этом. "Пища богов" замена гербалайфу, с которого начинала худеть, но он оказался мне не по карману. Надо использовать, раз куплен, а дальше буду смотреть.