Дневник питания за 12.04.2020

Сидение дома постепенно входит в привычку. Дождик стучит по подоконнику. Вышиваю и слушаю коллекцию радиоспектаклей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Малина красная, замороженная	33	18.5	0.4	0.3	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	921	169	10	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кальмар (Варка)	64	58.7	10.5	1.3	1.3
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	681	401	24	18	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	52	184	6	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Овощи тушеные	160	49.4	1.9	1.8	6.1
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	28	67.8	2.2	0.6	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	264	229	18	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	160	184	14	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	408	44	2	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	201	78	1	5	6
Итого за день	2687	1293	79	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ек@терина 12.04.2020 20:48

Рацион отличный!
Но стоит обратить внимание на кальций и вит К - для профилактики остеопороза (творожка и петрушки чуток добавить) , железо, цинк и серу тоже сейчас очень желательно дотягивать - для иммуной системы очень они нужны (куриная печень, куриная грудка, желудочки, семечки подсолнечника).
И конечно, надо продолжать давать телу привычную физ.нагрузку - Вы же столько занимались!!!
Посмотрите ходьбу с Лесли Сансон. Нужны буквально 2 кв.метра. Вдруг понравится)

Людмила Петрова 12.04.2020 21:28

Ек@терина, я продолжаю заниматься. Просто сейчас не выкладываю дневник тренировок, т.к. он всё равно не учитывается в марафоне пока. Программу свою поменяла: делаю утром калланетику через день по 1 часу - это 4 занятия на этой неделе, 2 раза скандинавская ходьба по часу, 2 занятия с Лесли по 20 минут, 2 танцевальные тренировки по 30 минут. И спасибо за советы, буду учитывать.

Ек@терина 12.04.2020 21:49

Людмила Петрова, оооо, просто супер!
Вы прям меня вдохновляете!)
Я никак со спортом не задружусь(((. Буквально за 2 недели перед карантином начала ходить наконец-то, даже "выросла" с 6 до 10км в день. А сейчас по дворам километра 3-4 максимум нагуливаю. С Лесли никак не подружусь - не мой темп, я просто через 5 мин дохну. А Вы еще и танцы с каллонетикой.... Вот повдохновляюсь еще Вашим примером и таки тоже начну).

Как вес и объемы? Радует динамика?

Екатерина 12.04.2020 22:28

Хм...дождик.А нас вот снегом завалило,ураган был,потом это все превратилось в сосульки.Завтра обещают днём до 7 градусов тепла, естественно все растает.

Людмила Петрова 13.04.2020 16:58

Ек@терина, вес "со скрипом", но уходит. Стараюсь изо всех сил держаться. весной обычно всегда набираю, а за карантин уж точно набрала бы. Объёмы не измеряла, но брюки и джинсы в талии широки стали. Летнюю одежду перемеряла, то многое великовато. Или ушивать придётся, или новое покупать. Очень не хватает мне моих танцев латина. Наш тренер проводит индивидуальные тренировки-онлайн. Но это немного не то. Такой заряд позитива, какой он даёт нам на занятии в зале, онлайн не получить. Тем более такие занятия у него платные.