Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Первый этап собственного марафона пройден - сегодня у меня ровно минус 10 кг с начала моего похудения. (со 2-го августа, с 77,5 кг до 67,5 кг). Здесь на МЗР я с 15-го января. Кто-то скажет, что не так и много: за 8 месяцев 10 кг. Но для меня это большое достижение. Я выдержала, я горжусь собой. За новогодние праздники набрала 3 кг, вот только недавно от них избавилась. Дорогие форумчане! Держитесь и вы, не сходите с намеченного пути. Ведь это так приятно, когда сегодня перемеряла летние вещи и многие заметно велики. Придётся отдавать, а себе новое покупать. Это так здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Малина красная, замороженная, подслащенная	34	35	0.2	0.1	7.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	933	196	10	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	549	222	23	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	450	180	6	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	240	43.8	3.6	0.2	5.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	94	100.6	19.3	0.9	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	384	283	25	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	25	103	4	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	175	160	1	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	140	25.6	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	163	94	3	3	12
Итого за день	2679	1242	74	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера забыла опубликовать тренировки, внесла ходьбу с Лесли сюда второй раз. А свою калланетику внесла как аэробика интенсивная, ну, уж больно тяжело.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 120 мин

Светлана 07.04.2020 19:03

Вы большая молодец,так и держитесь главное не останавливаться. Я вот в прошлом году за 5месяцев сбросила 18 кг и довольная результатом бросила все,за пол года 10кг вернулись обратно,злюсь на себя и уже с большим трудом с января пытаюсь избавиться от них.