Дневник питания за 06.04.2020

Составляя рацион, сделала ошибку и никак не могла ничем добрать белки. Когда её обнаружила, то всё встало на свои места. В магазин не рискнула выходить, пока запасы есть. Утром вышивала и слушала Стругацких "Понедельник начинается в субботу". Давно читала, в юности, теперь решила послушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	939	201	11	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Итого	554	198	21	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	46	170	6	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
соя кубики отварные	31	89.3	16.1	0.6	5.6
Суп овощной	250	91.8	6.5	0.8	15.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	707	277	23	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	29	9.6	0.4	0	1.9
Свекла отварная по 1-76	42	20.2	0.8	0	4.1
Огурец соленый	39	5.1	0.3	0	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	40	48.4	3.2	0.4	5.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	260	248	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	223	183	6	15	6
Итого за день	2729	1279	76	54	121