Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Решила не впадать в маразм, плюнуть на всё и выйти с палками в парк. Спросила у себя: "Как я могу заразиться в нашем "лесу?", ответила: "Никак", палки в руки и пошла. Утренний снег сошёл совсем, только дорожки немного сырые. Народу в парке совсем мало. Моя знакомая белка так же поедала свои лакомства. У них там полные кормушки насыпаны за выходные. Заряд энергии получила на целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	1048	155	10	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	456	167	3	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	105.8	6.3	3.5	12.2
Тунец натуральный. Консервы	94	90.2	21.2	0.7	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	259	207	28	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп грибной	300	78	3.9	5.4	3.9
Ёжики [Серышевский]	72	124.6	19	3.5	4.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	840	396	26	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	420	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	165	225	7	10	24
Итого за день	3188	1282	78	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла программу своих занятий. Заметила, что организм привык уже к той нагрузке и не реагирует никак. Решила начать старую добрую калланетику. Когда-то давно её делала на протяжении долгого времени и были результаты. Ну, тогда и тело было другое. Срок дала себе до конца мая. Там посмотрим.

упражнения на растяжку