Людмила Петрова
29.03.2020 21:21
Дневник питания и тренировок за 29.03.2020
Не думала, что так тяжело дома сидеть. Ничего не хочется делать.
Решила маски сшить. Только раскроила, а шить уже на завтра
запланировала. Лень машинку доставать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
33
|
18.5 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 169 | 10 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
100
|
106 | 7.3 | 3 | 12.3 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 285 | 28 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 461 | 256 | 6 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 351 | 413 | 23 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
17
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Камбала-ерш |
50
|
43 | 7.8 | 1.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 226 | 164 | 9 | 11 | 5 |
| Итого за день | 2633 | 1289 | 78 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отвес, поэтому и зарядка в радость. На скандинавскую ходьбу
собралась только в 18.30. Народу в парке мало. Белочек покормила
кедровыми орешками. До чего ручные! Берёт у меня с ладони орех и
опираясь на мою ладонь передними лапками, грызёт его. В следующий
раз попрошу кого-нибудь сфоткать.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
9285 |
9285 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 61.5 мин
Количество повторений: 485 раз
Количество шагов: 9285 кол
