Людмила Петрова

27.03.2020 17:03

Дневник питания и тренировок за 27.03.2020

Полоски все зелёные, научилась рацион составлять. Но рейтинг всего лишь 77%. Смотришь - у людей вроде бы самая обычная еда, а рейтинг под 100%. Будем учиться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	918	320	20	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
запеканка творожная	100	145.7	12.2	4.5	13.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	307	238	13	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Семена Подсолнечника [Natura]	8	48.7	2.1	3.9	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Батончик-Мюсли с Клюквой [Здоровый Перекус]	23	81.6	1	1.4	18.1
Итого	464	206	4	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	130	117.9	2.7	6.8	11.1
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Итого	164	270	4	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Камбала-ерш (Варка)	200	162.9	29.5	5.1	0
Салат Тоскана [Белая Дача]	50	8	0.8	0.1	1
Итого	415	288	31	15	6
Итого за день	2668	1324	74	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё меньше движения и меньше. Если ещё и парк закроют, придётся с Лесли перед телевизором ходить.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	65		65
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8850		8850
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 66.5 мин

Количество шагов: 8850 кол

Зиф 27.03.2020 17:30

Здравствуйте скажите пожалуйста при каком весе начали есть 1300ккал, просто я при весе 88кг начала есть 1300ккал вес стал уходить понемногу, как правильно не могу определиться по приложениб пишет норма чтоб худеть 1500ккал,мне остатся на моих 1300 или поднять?

Яна Стройняшка 27.03.2020 18:37

Зиф, а вы голодны? голова болит? если нет, то держите пока такую калорийность пока вес уходит. как вес встанет - поднимите.

Людмила Петрова 27.03.2020 20:23

Зиф, я здесь только третий месяц. Вес был 70,3. За два месяца сбросила 2 кг. Было очень голодно, вес прыгал - +-. Сейчас уже привыкла. Для меня оказалось главным есть по расписанию. Между приёмами пищи пью водичку. Вот так и выдерживаю. Срывы тоже бывают (у меня зависимость от сладкого).

Зиф 27.03.2020 21:28

Яна Стройняшка, к 10 вечера хочется немного кушать пью воду и нормально вроде, у меня просто пока вообще лежачие дни, готовлю убераю смотрю за сынишкой как ползает сама лежу перед теликом🙈

Зиф 27.03.2020 21:29

Яна Стройняшка, а как вес встанет зачем поднимать ккал?

Яна Стройняшка 27.03.2020 22:20

Зиф, чтобы раскачать метаболизм. если вес встал и стоит больше недели.

ну пока отвесы идут, не кружится и не болит голова - не парьтесь.

Жанна 27.03.2020 22:35

Зиф, если вам программа ставит норму 1500, то зачем голодать на 1300, когда возможно вы и на 1500 будете худеть?

Дивиона 27.03.2020 22:41

Зиф, а вы проверьте какая у вас стоит активность в программе, если стоит средняя, то поставьте "отсутствие активности", и будет вам близко к 1300-1400

Tatiana Solery 27.03.2020 23:36

Зиф,

Жанна написал:
если вам программа ставит норму 1500, то зачем голодать на 1300, когда возможно вы и на 1500 будете худеть?

Поддерживаю. На себе убедилась, что кушать меньше, чем рассчитывает программа - топтаться на месте. Вес встает и ни в какую не уходит. Надо держаться зеленого коридора, причем постоянно, тогда все работает отлично. По мере снижения веса программа сама уменьшает калории.

Tatiana Solery 27.03.2020 23:43

Людмила Петрова, запишите в дневник семена подсолнечника из основной базы, без конкретного производителя, тогда вам будут микронутриенты из них учитываться, что поднимет рейтинг. Так же с подсолнечным маслом и прочими распространенными продуктами. В нюансах дневника об этом написано и еще много чего полезного. Дарю цветочек

Жанна 27.03.2020 23:43

Tatiana Solery, 100% от 1300 уже некуда будет урезать . Хорошо, что вы поделились опытом.

Зиф 28.03.2020 07:23

Дивиона, да без активности он пишет 1500 типо с потерей уже, вот 1300устраивает меня кушать просто потом надо занижать да как вес встанет и как узнать встал ли вес, сколько дней мерить я первый раз по ккал села на такое питание, теперь поняла что только питатся правильно не помогало без подсчета ккал

Людмила Петрова 28.03.2020 11:55

Tatiana Solery, спасибо

Яна Стройняшка 28.03.2020 12:09

мне рейтинг делает сухая ламинария. она продается пластами в упаковках. порежу ножницами. замочу быстренько и ем. выглядит как сопли))))))
и орехи, семена: грецкие, миндаль, кунжут черный, кунжут белый, семена расторопши, мак, абрикосовые косточки, подсолнечника.

Яна Стройняшка 28.03.2020 12:10

печень трески делает рейтинг по витамину Д только ее надо по 15-20 гр в день есть.