Людмила Петрова
26.03.2020 21:40
Дневник питания и тренировок за 26.03.2020
Еле свела сегодня "дебет с кредитом". Это из-за овсяноблина утром с
форелью. Но так хотелось его, уже два дня вынашивала эту идею - его
испечь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
40
|
22.4 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 926 | 282 | 20 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
98
|
103.7 | 6.2 | 3.4 | 12 |
| Форель, все виды |
99
|
146.5 | 20.6 | 6.5 | 0 |
| Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг |
23
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
6
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 304 | 27 | 15 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 34 | 82 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с Овощами и Пряными Травами [Vитамин] |
184
|
222.6 | 16.7 | 2.9 | 33.9 |
| винегрет |
130
|
91.5 | 2.1 | 3.3 | 12.9 |
| Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское] |
24
|
62.4 | 1.9 | 0.2 | 13.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 741 | 403 | 20 | 9 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Семена Подсолнечника Жареные [Джинн] |
4
|
23.1 | 0.8 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 414 | 88 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш |
30
|
25.8 | 4.7 | 0.8 | 0 |
| Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
5
|
41.2 | 0 | 4.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 213 | 148 | 6 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2982 | 1309 | 78 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С сегодняшнего дня на клуб закрывается. Перехожу на скандинавскую
ходьбу, зарядка утром остаётся, минимум через день. Ну, стараюсь
найти в инете что-нибудь весёленькое: походить, попрыгать. Вот
сейчас пробовала Зумбу для 50+, понравилось.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
|||
Время |
65 |
65 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
14207 |
14207 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 66.5 мин
Количество повторений: 461 раз
Количество шагов: 14207 кол
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
