Людмила Петрова
25.03.2020 21:24
Дневник питания и тренировок за 25.03.2020
Как-то поднадоело уже дома сидеть. Ну, сходила на часик с палками в
парк. Достала швейную машинку. Особо не шью, так, накопилось что-то
подшить-застрочить. Приготовила еду и от телевизора к компьютеру.
Да, выходила в магазин. Завтра у меня рыбный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
210
|
220.5 | 5 | 8.4 | 31.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Голубика |
62
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 411 | 353 | 7 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское] |
24
|
62.4 | 1.9 | 0.2 | 13.2 |
| Печень трески |
22
|
95 | 1.6 | 9.5 | 0.8 |
| Итого | 46 | 157 | 3 | 9 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 507 | 114 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая [Красный Яр] |
85
|
91 | 17.4 | 0.9 | 3.3 |
| Кабачок желтый вареный, с солью |
110
|
20.9 | 1.1 | 0.4 | 3 |
| Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское] |
12
|
31.2 | 1 | 0.1 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 143 | 19 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 466 | 118 | 11 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 480 | 38 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салаты Белая Дача Ассорти |
50
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 260 | 390 | 22 | 30 | 4 |
| Итого за день | 2777 | 1316 | 75 | 58 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До чего же хорошо в парке с палками ходит! Сегодня так тепло, +8,
солнышко яркое. Вчера даже два раза ходила: утром и вечером.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
12512 |
12512 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 61.5 мин
Количество шагов: 12512 кол
