Людмила Петрова

24.03.2020 16:36

Дневник питания и тренировок за 24.03.2020

Знаю, что сделала не так, но уже обратно не вернёшь. Рацион нужно составлять утром!!! И слепо ему следовать. Иначе потом уже никак не исправить. (Мне, по крайней мере). Вот две полоски оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	866	277	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви Сушеный [Tropic Mix]	125	58.8	1	0.5	10.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	791	83	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	541	246	19	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	190	256.5	5.5	6.7	43.5
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	78	83.5	16	0.8	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из Белокочанной Капусты с Морковью по-Корейски [Перекресток]	70	52.5	1.3	2.4	6.4
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	12	31.2	1	0.1	6.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	755	467	23	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Ассорти [Белая Дача]	51	10.7	0.7	0.1	1.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	151	253	2	24	4
Итого за день	3104	1328	67	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На радостях, что отвес 300 г, решила зарядку не пропускать, хотя знала, что будет латина в зале и +эллипсоид. И ничего, всё выдержала. Вечером ещё и с палочками прогулялась часик.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	20411		20411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1208 ккал

Время: 141.5 мин

Количество повторений: 380 раз

Количество шагов: 20411 кол

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%