Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Как-то долго я сегодня провозилась с составлением рациона. Хорошо, что на работу не надо и время есть. Но хорошо получилось, и углеводы все старалась до 16.00 расположить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	468	278	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ростовские Экстра [Doctor Grain]	5	13.5	0.6	0.1	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Батончик-Мюсли с Орехами и Мёдом [Здоровый Перекус]	40	160	2.9	5.6	24.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	605	396	5	16	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	110	156	2	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	112	20.4	0.6	0.3	3.6
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	82	87.7	16.8	0.8	3.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	594	108	17	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	419	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Печень куриная	72	99.1	14.7	4.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	684	269	16	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Сыр Эдам [Золото Европы]	20	68	5.4	5.2	0
Итого	100	106	14	5	0
Итого за день	2980	1321	77	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выдала полноценную зарядку. Хотя вес стоит, и в таком случае настроение с утра не очень. Но после часовой прогулки с палками всё встало на свои места.

планка