Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

22.03.2020 16:51

Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Пропустила сегодня пилатес. Впервые за 13 месяцев, как я хожу в клуб. Спала урывками, поздно проснулась, вся вялая. Надо было быстро собираться. А быстро никак. Решила не ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	876	367	20	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Итого	554	173	17	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	64	217	7	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	83	99.6	10.1	2.5	10
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	130	36.4	4	0.2	3.1
Кабачок (Варка со сливом)	66	12	0.4	0.2	2.1
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Икра Трески [Veladis]	10	10.7	2	0.3	0
Итого	295	177	17	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Паста Арахисовая Мягкая [Hy-Top]	26	162.5	5.7	13	5.7
Итого	50	224	7	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Итого	584	86	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брынза Болгарская [Denmax]	10	26	1.8	2	0
Итого	150	52	3	2	4
Итого за день	2573	1299	74	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато с палочками по парку лихо получилось. Народу гуляет очень много.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Время: 60 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Автор Цитрамон

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно