Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

21.03.2020 21:05

Дневник питания и тренировок за 21.03.2020

Мороз и солнце, день чудесный. Полосочки зелёненькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	876	282	20	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Сметана 15% [Большая Кружка]	40	64	1	6	1.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина Протертая с Сахаром [Дмитровский Молочный Завод]	45	81	0	0	20.3
Итого	645	313	22	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	98	132	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	250	45.7	3.7	0.2	6.2
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]	16	33.6	3.2	1.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кэроб Плоды [Royal Forest]	16	37.4	0.6	0.2	7
Итого	762	207	26	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	200	173	1	15	6
Итого за день	2611	1294	77	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка теперь через день. С палочками прошлась с удовольствием.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8046		8046
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 61.5 мин

Количество шагов: 8046 кол

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рис с яйцом

Автор Светланка

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина