Людмила Петрова

20.03.2020 19:16

Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Научилась наконец-то составлять рацион, не прошло и года (64 дня, как я здесь зарегистрировалась). Рейтинг приличный. Теперь дело за жирными кислотами, буду изучать этот вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	921	329	23	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	45	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп овощной	250	91.8	6.5	0.8	15.5
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]	33	69.3	6.6	3.6	14.9
Итого	783	274	36	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	288	237	3	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	22	138.2	3.3	13.4	1.5
Итого	22	138	3	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	44	60.5	9	2.6	0.3
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15	132.6	0	15	0
Итого	718	452	26	35	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Vитамин]	150	199.5	9.3	2.7	36.3
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	356	22	14	37
Итого за день	3827	1897	116	87	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пришёл тренер по латина. Не имеет привычки позвонить и предупредить заранее. Пришлось в зале заниматься, что тоже неплохо оказалось. Дома включила Лесли Сансон, посмотреть, что это такое, и прошагала одну милю с ними вместе незаметно. Внесла как ритмическая гимнастика лёгкая.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	36		106

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11620		11620
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 921 ккал

Время: 71.5 мин

Количество повторений: 587 раз

Количество шагов: 11620 кол

fuzzy 20.03.2020 19:32

Лесли можно и как легкую аэробику записывать, там расход чуть больше выходит. Но это неплохое кардио как альтернатива.

Яна Стройняшка 20.03.2020 19:44

а можно и вообще не записывать. там небольшая нагрузка.

fuzzy 20.03.2020 19:51

Записывать в любом случае придется пока идет марафон. Да, одну милю можно и не учитывать, согласна с Яной. А вот если начнете три учитывать надо там уже хороший пульс и полноценная тренировка.