Людмила Петрова
19.03.2020 11:55
Дневник питания и тренировок за 19.03.2020
Побегу с палками в парк на скандинавскую ходьбу. (Побегу - это
сильно преувеличено). Пойду, пока солнышко яркое светит. По
прогнозам дождь и снег сегодня. Рацион готов, всё вкусненькое.
Надеюсь, буду сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 901 | 312 | 22 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
100
|
18.3 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
36
|
46.1 | 6.8 | 2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
110
|
45.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 252 | 163 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 240 | 4 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета чечевично-мясная |
82
|
98.4 | 10 | 2.5 | 9.8 |
| зелёная гречка, красное киноа |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.5 |
| Итого | 102 | 163 | 12 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 350 | 155 | 2 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 304 | 385 | 24 | 29 | 6 |
| Итого за день | 2782 | 1419 | 75 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время за ходьбой пролетело незаметно. Неприглядный вид и грязь на
дорожках компенсировался ярким и тёплым, совсем весенним,
солнышком. Хотя по прогнозам завтра опять снег.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
|||
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
10427 |
10427 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 63.1 мин
Количество повторений: 423 раз
Количество шагов: 10427 кол
1
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
