Дневник питания и тренировок за 18.03.2020

И мне позвонили, на работу не выходить. Буду сидеть дома, заниматься рационом питания, домашними делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	471	140	12	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	230	163.3	5.8	3.5	23.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	700	242	22	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	82	98.4	10	2.5	9.8
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	344	244	15	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	553	173	2	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	100	148	14	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Брынза [Fresh Food]	50	120	9.8	9	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	240	327	11	28	6
Итого за день	2808	1275	79	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера весь день плохо себя чувствовала, поэтому зарядка утром не пошла. Ну, завтра не на работу, вот всё и наверстаю.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7144		7144
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 1.5 мин

Количество шагов: 7144 кол

По имени Света 18.03.2020 11:43

Какой город?

Надежда 18.03.2020 11:53

А Вам почему позвонили? Вы были в контакте?

i-n-n-a 18.03.2020 12:38

Среди моих знакомых тоже очень много тех, кого отправили из дома работать...

Людмила Петрова 18.03.2020 16:39

По имени Света, Санкт-Петербург.

Людмила Петрова 18.03.2020 16:41

Надежда, нет, работодатель позвонил. Уезжают с детьми на дачу на время карантина. Я гувернанткой в их семье работаю.

Яна Стройняшка 18.03.2020 16:51

Людмила Петрова, есть отличный комплекс для дома если что ходьба с Лесли Сансон погулите

Людмила Петрова 18.03.2020 16:54

Яна Стройняшка, спасибо. Только сегодня вспоминала , что видела это имя здесь на форуме, и не смогла вспомнить. Надо уже всё записывать. Вы как раз вовремя.

Яна Стройняшка 18.03.2020 16:56

Людмила Петрова, на здоровье!