Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Опять солнышко, погода прекрасная. Рацион составлен, отвес - 300гр. Собираюсь на свою любимую латину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	871	299	21	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Коровка из Кореновки]	100	121	16	5	3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	230	182	16	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	643	104	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	120	144	14.6	3.6	14.4
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	150	177	6	15	4.5
Кабачок (Варка со сливом)	100	18.2	0.6	0.3	3.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	932	377	22	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза [Fresh Food]	50	120	9.8	9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат	15	10.8	0.1	0.7	1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	214	201	11	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Итого	194	91	0	0	19
Итого за день	3094	1322	76	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то наши танцы плавно переходят в аэробику. Не хотелось бы. Хотя с нас и сходит семь потов, хотелось бы при этом получить и эстетическое наслаждение.

планка