Людмила Петрова
16.03.2020 20:15
Дневник питания и тренировок за 16.03.2020
Вот, вроде бы всё зелёненькое. Пойду ужинать, а то поздно пришла с
работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 841 | 126 | 12 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
95
|
96 | 2.9 | 3.2 | 13.9 |
| Печень куриная (Варка) |
19
|
21 | 3.5 | 0.7 | 0.1 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 129 | 7 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
90
|
138 | 14.8 | 3.1 | 12.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 770 | 199 | 15 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефаль отварная |
100
|
115 | 19 | 4.3 | 0 |
| Суп овощной |
230
|
98.9 | 3.9 | 4.1 | 14.3 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 252 | 24 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 63 | 256 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза [Сиртаки] |
50
|
117.5 | 3.5 | 11 | 1 |
| Маслины с Косточкой [ITLV] |
20
|
30.6 | 0.1 | 3.2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 267 | 252 | 10 | 20 | 7 |
| Итого за день | 3657 | 1247 | 75 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня профилонила утреннюю зарядку, только планка. Зато на работе
лишний час отработала, это больше потратила калорий, чем за
зарядку.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
11859 |
11859 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 1.5 мин
Количество шагов: 11859 кол
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
