Людмила Петрова
15.03.2020 13:47
Дневник питания и тренировок за 15.03.2020
Сидела сочиняла рацион. Углеводов недобор, не хочу быстрыми
углеводами добирать. Теперь осталось всё это соблюсти. Но, чем
дальше, тем легче становится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 871 | 140 | 12 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
64
|
106.9 | 15.7 | 4.2 | 0.6 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 266 | 19 | 12 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
94
|
144.1 | 15.4 | 3.2 | 12.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 144 | 15 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефаль отварная |
110
|
126.5 | 20.9 | 4.7 | 0 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
250
|
62.5 | 1.7 | 1.7 | 8.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 372 | 227 | 24 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 63 | 256 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 22 | 120 | 1 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 84 | 1 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3210 | 1239 | 80 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то показалось, что очень легко прошёл пилатес. Решила
оттянуться на эллипсоиде - 30 минут.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 91.5 мин
Количество повторений: 40 раз
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
