Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Долго корпела над рационом,взвешивала, вымеряла, всё зелененькое. А вот с жирными кислотами ерунда. Надо браться за изучение этого вопроса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	101	150	13	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	118	194	9.8	7.2	22.5
Креветка приготовленная	75	74.3	18	0.2	0.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Масло Льняное [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Итого	690	333	28	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль отварная	100	115	19	4.3	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Хлебец Ржаной [Щедрые]	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Итого	706	182	23	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Творог 5% [Свежее Завтра]	50	60.5	8	2.5	1.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	208	209	9	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	173	329	3	29	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	2688	1258	79	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром меня хватило только на планку и приседания. Было яркое солнышко, поэтому запланировала скандинавскую ходьбу. Прошлась очень хорошо, вот только холодно было, руки замёрзли.

планка