Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

Полоски зелёные, но рейтинг не очень. Буду на завтра составлять по-другому. Эксперименты, эксперименты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	991	146	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	765	264	5	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	81	91.5	19.1	1.5	0.3
Суп овощной	260	111.8	4.4	4.7	16.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	371	281	26	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Творог 5% [Свежее Завтра]	64	77.4	10.2	3.2	1.9
Итого	102	169	11	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	205	418	17	26	20
Итого за день	2834	1281	73	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то последнее время мне перестают нравиться мои танцы. Тренер так гоняет, что еле-еле приползла домой. Правда, в магазин всё же зашла, купила на завтра кефаль.

планка