Людмила Петрова
12.03.2020 21:40
Дневник питания и тренировок за 12.03.2020
Вчера рацион составила, утром всё разложила по баночкам и взяла с
собой на работу. Всё прошло по плану. Главное, дома вечером
выдержать. Но... немножко нарушила. Так есть захотела, что пошла и
доела остатки сыра 40гр. Завтра больше отжиманий сделаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 140 | 12 | 3 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
220
|
231 | 5.3 | 8.8 | 32.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Биаск] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 832 | 411 | 15 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овощной Суп с Брокколи [Prime] |
250
|
47.5 | 2 | 1 | 7.5 |
| Итого | 350 | 160 | 25 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
200
|
328 | 17.7 | 5.2 | 39.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр Дворянский [Laime] |
20
|
72 | 4.8 | 5.8 | 0 |
| Итого | 235 | 534 | 22 | 26 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3416 | 1314 | 78 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День,как день. Ничем не примечателен. Спала мало, на работе устала.
Завтра попробую отоспаться.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8040 |
8040 |
|
Количество шагов |
13012 |
13012 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 1.5 мин
Количество повторений: 350 раз
Дистанция: 8040 м
Количество шагов: 13012 кол
