Людмила Петрова
11.03.2020 10:50
Дневник питания и тренировок за 11.03.2020
Рацион составлен, все полосочки зелёненькие. Осталось только
следовать ему в течение дня. Надеюсь, не сорвусь. Может очередность
где-то поменяю, как-то печень на ночь мне не очень. Хотя ужин не
позже 20.00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
230
|
241.5 | 5.5 | 9.2 | 34 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
72
|
81.4 | 17 | 1.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 322 | 22 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
30
|
19.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 472 | 334 | 23 | 12 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 187 | 281 | 4 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Изделия Хлебобулочные Старославянские [Выксунский Хлеб] |
24
|
55.2 | 1.6 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 289 | 207 | 26 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 30 | 183 | 1 | 19 | 0 |
| Итого за день | 2680 | 1330 | 78 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять упрощенный вариант утренней зарядки. Не успела,
позвонили и срочно вызвали на работу.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7060 |
7060 |
|
Количество шагов |
11150 |
11150 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 1.5 мин
Количество повторений: 130 раз
Дистанция: 7060 м
Количество шагов: 11150 кол
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
