Людмила Петрова

10.03.2020 17:04

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

После просмотра ролика про гликемический индекс продуктов, по-другому взглянула на свой рацион. Целое утро потратила на составление рациона с новой точки зрения. Углеводов маловато, но решила так оставить, т.к. в этом же ролике нашла ответ, как избавиться от зависимости от сладкого. Точно также, как я уже слышала раньше: 21-28 дней не употреблять быстрые углеводы, и тяга пройдёт. Однако, дальше тоже надо следить, иначе зависимость возобновится - не бывает бывших наркоманов, алкоголиков и др.зависимых. Вот так-то. А я тут у всех спрашивала, может уже какие таблеточки придумали. Ан, нет. На 100% в себе не уверена, но пробовать надо. Очень помогает, когда примеры перед глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Каша овсянка	200	225	4.4	13.2	22.2
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	6	53.9	0	6	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	54	65.3	8.6	2.7	1.6
Итого	660	344	13	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	472	142	13	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	27	14.6	0.5	1.1	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Томаты Свежие [Выборжец]	32	4.5	0.2	0	1.9
Итого	430	216	34	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	710	222	10	19	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	24	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Итого	479	246	10	9	27
Итого за день	3175	1231	82	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка по полной. Латина ещё "полнее" получилась. Все мокрые выходим. 15 минут отдыхала, прежде, чем одеваться и уходить. Начала новую жизнь. Начать - это одно, но самое главное - не бросить. Буду стараться.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7240		7240
Количество шагов	11399		11399
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 962 ккал

Время: 76.5 мин

Количество повторений: 380 раз

Дистанция: 7240 м

Количество шагов: 11399 кол

Карина 10.03.2020 17:10

Это точно) бывших не бывает... Вот вчера например,был просто срыв конфетный(( Дети были в шоке от моего обжорства.

Людмила Петрова 10.03.2020 17:13

Карина, и мне это знакомо.

Карина 10.03.2020 17:18

Людмила Петрова, мне иногда кажется, что едой я себя наказываю, а не поощряю. То есть когда такой срыв бывает, я ем даже через силу.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги