Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

После вчерашних посиделок с сыном и невесткой привес. Настроения нет. Почитала и успокоилась, что я не одна такая. Восхищаюсь теми, кто удержался и не жрал в праздники. Девочки, какие вы молодцы! Буду на вас равняться. Как говорится, "наша песня хороша, начинай сначала".

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с овощами	230	324.1	6	7.8	58
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	826	409	7	8	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Хлебец Ржаной [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	18	105.8	3.9	8.9	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	462	225	6	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Мегас]	87	114	15.1	4.4	3.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	270	196	16	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	150	177	6	15	4.5
Итого	290	335	39	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	510	170	13	11	1
Итого за день	2758	1338	83	57	121