Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Должны ещё сын с невесткой зайти меня поздравить. А у меня уже норма съедена. Буду есть грудку отварную, которую не съела на обед, а им накрыт праздничный стол.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	230	377.2	20.4	6	45.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	70	142.1	6.4	2	20
Итого	906	573	26	14	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Итого	42	257	1	27	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сыр Дворянский [Laime]	30	108	7.2	8.7	0
Итого	530	204	28	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	400	180	4	6	26
Ежевика Замороженная [Ашан]	40	12	0.6	0.2	1.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	678	320	15	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2956	1355	72	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня упахались на пилатесе. Никогда не выходила после этой тренировки с мокрой спиной, а сегодня было жарко. Правда, все стараются. Тренер очень хорошая, и из уважения к ней нельзя делать вполсилы.

упражнения на растяжку