Дневник питания и тренировок за 07.03.2020

На ужин пришлось просто водички попить. Сегодня без конфет, но углеводов перебрала. Надо уменьшить порции кураги и чернослива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	97	117.4	15.5	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	727	289	17	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	400	180	4	6	26
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	456	283	14	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	475	182	2	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	160	164.8	29.1	5.3	0
Суп-пюре овощной	250	86	5.3	1	14.5
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	34	79.2	2.8	0.9	14.5
Итого	444	330	37	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Итого	30	195	4	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	664	112	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2996	1393	78	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень впечатлил ролик о инсулинорезистентности. Посмотрела ещё один ролик о зависимости от сладкого, то, что мне актуально на данный момент. Очень доступно, понятно, грамотно и кратко. Буду периодически просматривать остальные ролики.

планка