Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

06.03.2020 21:35

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

По непредвиденным обстоятельствам пришлось зарулить к подруге. А там всё понятно - обед не мой, а то, что у неё было в холодильнике плюс чай с конфетками. А клялась себе сегодня, что уж точно выдержу день без нарушений. Ну, что мне с собой делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	230	163.3	5.8	3.5	23.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	814	340	8	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Итого	436	101	11	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	50	120	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
суп пюре овощной	210	27.1	2.5	0.2	4
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	195	152.1	5.6	0.2	27.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15	132.6	0	15	0
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	40	91.2	6.6	7.2	0
Итого	668	565	36	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	620	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Итого	330	162	2	9	17
Итого за день	2918	1411	64	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока держусь, нога вроде бы прошла, не болит (тьфу-тьфу). Шагов нашагала много, основные упражнения утром сделала.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	14333		14333
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Время: 76.5 мин

Количество повторений: 172 раз

Количество шагов: 14333 кол

4

Натали К. 06.03.2020 21:50

Научиться говорить НЕТ... Можно схитрить и сослаться на дискомфорт в животе, тошноту...Словом, легкое недомогание..

Людмила Петрова 06.03.2020 22:11

Натали, это такая подруга, которая знает, как зовут всех тараканов в моей голове, ей особо не соврёшь.

Кристина 06.03.2020 22:21

Людмила Петрова, тогда такая подруга вообще должна понимать все без объяснений и поддерживать ваше стремление

Татьяна Дудина 06.03.2020 22:35

Людмила Петрова, ну не запихивает же она конфеты вам силком)

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

Автор Валентина

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina