Людмила Петрова
03.03.2020 17:17
Дневник питания и тренировок за 03.03.2020
По зигзагу сегодня всё получилось. Пришлось тупо съесть на ужин 20
г сала и 30 г грудки. На завтра попробую всё скорректировать
сегодня. Завтра работаю, будет меньше соблазнов, если только по
пути домой не зарулю в первый попавшийся магазин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 842 | 129 | 12 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяноблин |
100
|
105.8 | 6.3 | 3.5 | 12.2 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 702 | 219 | 16 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 84 | 288 | 5 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
97
|
110.6 | 23 | 1.4 | 0.1 |
| суп пюре овощной |
210
|
27.1 | 2.5 | 0.2 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
100
|
413 | 3 | 15.5 | 65 |
| Итого | 407 | 550 | 28 | 17 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Судака [Авистрон] |
22
|
28.6 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Фундук Натуральный |
15
|
97.5 | 2.3 | 9.3 | 1.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 613 | 308 | 9 | 27 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа с Морковью по-Корейски [Альянс] |
50
|
108.5 | 3.6 | 8.5 | 4.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
30
|
34.2 | 7.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 480 | 142 | 10 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3128 | 1638 | 83 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром смогла только планку выстоять, которая, кстати, не
считывается в энергозатраты. Зато компенсировала на латина. Вот это
было занятие!!!
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 61.5 мин
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
