Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Соскучилась по гречневой каше, съела её много, вот и углеводов перебор. Да, надо строже быть к себе, строже. Никакого спуску не давать. Не могу отладить питание по часам. Так было бы легче. Но работаю два дня в неделю - там один режим, а в остальные дни расслабляюсь, всё сдвигается а то и пропускается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	842	129	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	240	242.4	7.2	8.2	35
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Итого	850	355	13	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	90	218	3	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Большое [Краснобор]	100	139	19	7	0
Капуста Квашеная Тушеная [Лэнд]	200	152	3.4	8.4	15.4
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	18	57.6	2	0.5	11.5
Итого	318	348	24	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	127	12.1	8	1.4
Итого	234	313	14	25	7
Итого за день	2934	1365	68	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала утром полноценную зарядку, т.к. знала, что в зал сегодня не попаду. Завтра на работу. Опять без тренировок. Но я на работе много калорий трачу. Не страшно.

планка