Людмила Петрова

03.03.2020 09:22

Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Сочни всё испортили. Но это было выше моих сил. Делала "лягушку" в течении дня, казалось, помогает. Но потом всё равно сорвалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	872	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	860	227	18	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Итого	634	203	3	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Запекание)	115	147.3	21.8	6.3	0.8
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	927	248	24	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни с Творожной Начинкой [Аладушкин]	120	480	7.8	22.8	61.2
Итого	120	480	7	22	61
Итого за день	3413	1300	67	41	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то стало трудно себя заставлять каждое утро что-то делать. А раньше всё было просто в кайф. Наверное, весенний авитаминоз сказывается.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 26.5 мин

Количество повторений: 90 раз

Ольга 03.03.2020 09:24

В рационе отсутствуют хорошие такие длинные углеводы, а организм не дурак, вот сочни и победили.)

Васса-Виктория 03.03.2020 09:28

Я тоже с этими сочнями взяла вчера и объелась. У нас в доме Грузинские выпечки, они сочни делают так как когда-то в детстве, творога не жалеют тесто на хорошем масле, в общем подсела и зачем я к ним зашла, ноги прямо сами завернули.

Людмила Петрова 03.03.2020 09:29

Спасибо, учту. Пока только экспериментирую, второй месяц только здесь.

Людмила Петрова 03.03.2020 09:31

Вот-вот. У меня тоже такие ноги, и руки, которые сами что-то с полок непотребное берут и в корзинку кладут.

Васса-Виктория 03.03.2020 09:35

Людмила Петрова, я тоже недавно с 9 февраля, недели две записывала все тут старалась потом на 2 недели забросила записывать. Нутриентов в базе на много продуктов не записано, я вручную из интернета завела сначала продукты с нутриентами и кодами а потом рецепты создавала. От того, тут у всех по нутриентам недобор получается. Если бы на всех продуктах они были ТО глядишь и на первых местах были бы по рационам.

Васса-Виктория 03.03.2020 09:39

Людмила Петрова, Я в ютубе нашла одну блогершу, женщина похудела на 94 кг, блог называется " Запасные Крылья" так она меня очень хорошо мотивирует, правда не на долго, но с ее помощью я на скандинавские палки встала, ну и она научила как считать калории просто.

Людмила Петрова 03.03.2020 09:45

Я тоже хожу с палками, три раза в неделю тренировки в зале +тренажеры иногда. Зарядку утром делаю. Но у меня зависимость от сладкого. Пока не нашла способа, как от неё избавиться, кроме как не есть сладкого месяц, а потом само пройдёт. У врачей своих спрашивала, все отмахиваются, это, мол, не проблема. А на "Запасные крылья" загляну. Спасибо.

Васса-Виктория 03.03.2020 10:03

Людмила Петрова, Вы думаете одна такая с сладким? Я тоже, не ем держусь потом увидела и все..... сдулась если что-то чуть чуть попало сладкого в рот, пиши пропал, пока дно не увижу не успокоюсь, конфеты ( тирамису) пироженки и шоколадки, так и воюю с собой!!! то я победу одержу то конфетка.....

Людмила Петрова 03.03.2020 10:12

Арина 57, вот давайте вместе искать выход из положения.

Васса-Виктория 03.03.2020 10:25

Людмила Петрова, Да, согласна... думаю много еще наберется, таких. Я понимаю что сладкое это плохо от него и диабет может быть и куча болезней, тот же жир..Я после 50 лет слала поправляться, сущий кошмарррр, за 5 лет набрала 20 кг.. Скинуть 5 кг ТАКОЙ ТРУД надо приложить и причем за неделю можно легко снова набрать и весь месячный труд коту под хвост..

Агата 03.03.2020 10:44

У меня была сильная зависимость от сладкого и выпечки. И вот уже почти год весьма успешно себя контролирую. Когда очень хочется, ем немного банана или грамм пять-десять шоколада, а если приспичит ночью или вечером мне помогает какао. От хлеба смогла избавиться с помощью отрубей. Но пока не ем и отруби.

Ирина 03.03.2020 10:53

Агата, а какао это в смысле напиток? Я его тоже люблю, но у меня по калориям оно давало сильный перекос, так что перешла на кофе+ чуть-чуть молока)

Людмила Петрова 03.03.2020 10:56

Агата, дело в том, что у меня не получается съесть 5-10 г шоколада. Я съедаю половину плитки, а через 10 мин вторую половину. Ну, горький (он невкусный), могу на подольше растянуть. Вот с какао не пробовала.

Наталья 03.03.2020 11:01

Людмила Петрова, тяга к сладкому может быть вызвана недостатком железа, если есть анализы на руках - посмотрите уровень ферритина в крови, минимальный уровень должен быть "ваш вес"+20 , а если у вас присутствуют физ нагрузки то еще выше, а то у них референсные значения от 30 до 400

Васса-Виктория 03.03.2020 11:04

Наталья, Да? интересно... не знала. Раньше с железом были большие проблемы и анемия и гемоглобин низкий а сейчас он вобще зашкаливает 150 а уровень ферритинина о нем и не знала.

Л Ф К 03.03.2020 11:07

Арина 57, я ее тоже читаю, у нее мотивация как у блогера, реклама-явная и скрытая, очень удачно преподносит.
У нее я взяла ходьбу под военные марши в наушниках, строевого шага не получается, но как то бодренько шагаем.

Наталья 03.03.2020 11:16

Арина 57, ферритин белок, который отвечает за запасы железа в организме, при его недостатке организм изпытывает кислородное голодание - гипоксию, т. е. не может получать энергию аэробным способом и вынужден переходить в анаэробный режим получения энергии - должен синтезировать АТФ, а для этого самый простой путь - быстрые углеводы - вот вам и желание закинуть в себя шоколадку)))

Васса-Виктория 03.03.2020 11:39

Наталья, И что делать если он не в норме этот фкрритин? Завтра пойду сдам.

Васса-Виктория 03.03.2020 11:41

Лидия Кривова, Решила сегодня касторку с лимоном, но как это делать не помню.. Подскажите кто знает?

Васса-Виктория 03.03.2020 11:41

И что делать? если этот ферритин не в норме?

Васса-Виктория 03.03.2020 11:57

Людмила Петрова, горький шоколад я вообще не могу есть

Наталья 03.03.2020 12:05

Арина 57, принимать препараты с хелатным железом

Наталья 03.03.2020 12:24

Арина 57, сдайте конечно, точно не помешает, тем более что гипоксия сказывется на всем организме, в том числе и на состоянии кожи, волос, ногтей. Но только "читайте" результаты правильно - минимально должно быть ваш вес+20-30, а если у вас меньше 30, то это уже только стационар и под капельницу, но надеюсь до этого не дойдет С улыбкой

Л Ф К 03.03.2020 12:28

Арина 57, тягу к сладкому отбивают цинк и хром, мне как диабетику врачи назначают.

Васса-Виктория 03.03.2020 12:30

Наталья, немного подробно напишите расчеты если не трудно?

Л Ф К 03.03.2020 12:35

Арина 57, я не знаю этого рецепта.
Но вчера у меня был разгрузочный день: утром выпила сироп солодки 1 ч.л.на стакан теплой воды, через 1 час энтесгель-1ч.л.на стакан воды. Потом целый день пила сок из 1 грейпфрукта, 1 апельсина, 1 лимона+ столько же воды с растворенной магнезией.
Ушло 2 кг, понятно, что это вода, но улучшается самочувствие, чистится лимфа.

Васса-Виктория 03.03.2020 12:37

Наталья, ВОТ РАСШИФРУЙТЕ ЧТО ТУТ НАПИСАНО?
Наталья
11 минут назад
Арина 57, сдайте конечно, точно не помешает, тем более что гипоксия сказывется на всем организме, в том числе и на состоянии кожи, волос, ногтей. Но только "читайте" результаты правильно - минимально должно быть ваш вес+20-30, а если у вас меньше 30, то это уже только стационар и под капельницу, но надеюсь до этого не дойдетС улыбкой

Л Ф К 03.03.2020 12:39

Арина 57, а горький шоколад самый полезный, и хорошо, что его сразу много не сьесть.

Наталья 03.03.2020 12:39

Арина 57, Например, Ваш вес - 70 кг, тогда минимальный уровень ферритина должен быть 90-100 ед., а если у Вас есть физические нагрузки, то и 140.

Наталья 03.03.2020 12:45

Арина 57, просто лаборатории указывают референсную зону в очень большом диапазоне 30-400, согласитель, что это уж очень большой разброс, если у Вас, скажем ферритин по анализам - 35, то это как бы в границах нормы, а по факту это говорит о том, что у Вас жесткий дефицит

Агата 03.03.2020 12:53

Людмила Петрова, да я так же ела сладкое все, что не приколочено Широкая улыбка

потом как то получилось, сама не знаю как... Может помогло еще то, что я увидела улучшения кожи без сладкого, но иногда все равно аж трясет до чего хочется.

Наталья 03.03.2020 13:03

Лидия Кривова, цинк и хром помогут только если имеется дефицит этих минералов

Людмила Петрова 03.03.2020 15:59

Лидия Кривова, Уже месяц принимаю пиколинат хрома, никаких изменений. И раньше курс пропивала, но не помог. И ещё месяц пила витамины магний, калий, цинк. Вот теперь перерыв на месяц.

Л Ф К 03.03.2020 17:31

Людмила Петрова, мне помогает, эти препараты еще как-то влияют на инсулинорезистентность, уровень глюкозы резко не меняется и не хочется есть.