Людмила Петрова
27.02.2020 21:39
Дневник питания и тренировок за 27.02.2020
Так устала на работе, что просто не было сил готовить ужин. Сделала
2 бутерброда с салом. Всё равно не хватало белка и жиров. Пришлось
съесть 50 гр сыра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 472 | 142 | 13 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зерненый 5% [Романов Луг] |
100
|
96 | 10 | 5 | 2.8 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 864 | 196 | 10 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 620 | 169 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
250
|
62.5 | 1.7 | 1.7 | 8.5 |
| Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые] |
12
|
42 | 1.7 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 912 | 201 | 24 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 300 | 237 | 6 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые] |
18
|
63 | 2.5 | 0.5 | 12.2 |
| Сыр Дворянский [Laime] |
50
|
180 | 12 | 14.5 | 0 |
| Итого | 86 | 389 | 14 | 31 | 12 |
| Итого за день | 3254 | 1337 | 72 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила чередовать свой комплекс утренней зарядки и тренировка на
все мышцы с Самантой Клейтон.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
альпинизм
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8710 |
8710 |
|
Количество шагов |
13822 |
13822 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 611 ккал
Время: 26.5 мин
Количество повторений: 82 раз
Дистанция: 8710 м
Количество шагов: 13822 кол
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
