Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Ещё раз убедилась, что если считать по таблице, то всё получается. Единственное, рацион пока не отличается разнообразием. Но над этим надо просто работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	872	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	14	7.6	0.3	0.6	0.3
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	97	290	21.5	21.5	2.3
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	18	63	2.5	0.5	12.2
Итого	733	536	26	38	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	770	240	26	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	90	218	3	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Бедро Куриное [Куриное Царство]	40	72	6.8	5.2	0
Итого	526	158	10	6	16
Итого за день	2991	1296	80	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С таким удовольствием прошлась с палками по парку! Погодка, как по заказу, всё подмёрзло. Видела группу 70+, занимающихся этим "видом спорта" с тренером, 35 человек насчитала. Восхитилась, какие молодцы! Шагов 7527, до конца дня, думаю, доберу до 8000.

планка