Людмила Петрова

22.02.2020 20:18

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Хуже нет, как сидеть целый день дома. Такое у меня редко бывает. Но неделя была тяжелая, поэтому решила отпраздновать день святого лентяя. Нет, кое что делала по дому. На что дочка сказала, что не запишут меня в святые лентяи, т.к. я шкаф в прихожей разбирала, а надо было в пижаме и с чем-нибудь вкусненьким у телевизора день провести. Но это не по мне. Создалось впечатление, что целый день ем. Погода мерзкая. Неужели и завтра такая будет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	865	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Итого	266	192	8	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	55	293.2	3.8	16.9	31.3
Итого	705	295	3	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	148	32.6	1.5	0.1	6.5
Бульон овощной [Первые блюда]	100	5	0.2	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Хумус	17	40.3	1.3	3	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	298	150	6	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	65	241	4	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	97	136.8	19.3	6	0
Морковь желтая	55	16.5	0.7	0.1	3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	229	208	20	10	5
Итого за день	2828	1228	56	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было запланировано с палками в парк, но с утра не получилось, а потом дождь полил. До сих пор льёт.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 442 раз

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%