Дневник питания и тренировок за 21.02.2020

По совету Екатерины с гвоздикой за щекой прошла мимо всех магазинов и ларьков по пути домой. Убедилась, что это реально работает. Но дома всё равно пришлось съесть три конфетки, чтобы добрать углеводы. Полосочки порадовали сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	465	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Свежее Завтра]	37	75.5	0.9	7.4	1.3
Итого	687	196	16	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	119	152.4	22.6	6.5	0.9
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Кабачок (Варка со сливом)	52	9.4	0.3	0.1	1.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	47	98.7	2.3	0.5	21.1
Итого	318	289	27	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	24	64.8	7	4.1	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	44.4	1.4	0.3	9
Итого	586	109	8	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	45	106.7	3.5	8	4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	23	62.1	6.7	3.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	21	119.5	0.8	8.3	10.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	39	161.5	1.5	5.7	27.2
Итого	200	519	14	26	56
Итого за день	2806	1253	80	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром смогла себя заставить только планку сделать. Взяла с собой на работу форму и думала, что с работы прямо на латина. По времени успевала, но сил не было никаких, еле домой приплелась.

планка