Людмила Петрова
20.02.2020 23:13
Дневник питания и тренировок за 20.02.2020
Так устала сегодня на работе, что только бы заполнить дневник и
спать, т.к. завтра опять вызвали на работу. С питанием, что есть,
то есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Гербалайф |
1
|
90 | 10 | 2.5 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
23
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 865 | 139 | 13 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Свежее Завтра] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1413 | 221 | 16 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия Отварная в Желе [Меридиан] |
93
|
111.6 | 14 | 6 | 0 |
| Овощи по-Деревенски [Окей] |
129
|
69.7 | 4.3 | 0.1 | 12.3 |
| Хлеб Баланс Цельнозерновой [Седьмой континент] |
31
|
53 | 4.4 | 0.5 | 9 |
| Итого | 353 | 234 | 22 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 110 | 349 | 6 | 12 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 20 | 76 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni] |
26
|
70.2 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 9 |
| Скумбрия Отварная в Желе [Меридиан] |
70
|
84 | 10.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 108 | 198 | 19 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2869 | 1219 | 78 | 38 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я совсем подсократила свою утреннюю зарядку. Встаю какая-то
не отдохнувшая. И просто через силу всё делаю. Надо что-то менять.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Время: 1.5 мин
Количество повторений: 301 раз
