Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

19.02.2020 19:13

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

На ужин пришлось только яблоко съесть. Как-то не рассчитала сегодня. Уходила надолго из дома, прибежала голодная. И опять, сначала поела, а потом села вносить в дневник и считать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	864	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	129	136.5	8.1	4.5	15.7
Креветки Отварные [Перекресток]	77	73.1	14.6	1.7	0
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Томаты Свежие [Выборжец]	31	4.3	0.2	0	1.8
Итого	245	218	23	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	580	190	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая Филе с Кожей Отварная (на Пару) [ВкусВилл]	100	227	22	21	0
Овощи по-Деревенски [Окей]	130	70.2	4.3	0.1	12.4
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	241	344	26	26	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	103	251	3	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	47	0	0	9
Итого за день	2933	1190	73	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов маловато сегодня, но завтра на работу, будет больше.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1.5		15

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4.65		4
Количество шагов	7438		7438
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 392 раз

Тоннаж: 69 кг

Дистанция: 4.65 м

Количество шагов: 7438 кол

Интересные блоги

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%