Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня поработала аптекарем. Ну, это образно говоря. Взвешивала еду, всё, что попадало в рот и считала. Поняла, что чем серьёзнее начинаю ко всему относиться, тем легче становиться в достижении своих целей. Изучала полезную еду. Нашла очень много интересного. Я долгое время ограничивала жиры и углеводы, и теперь даже страшно, что это всё можно есть. Всё равно страх гложет, "а вдруг не похудею, а вдруг всё испорчу". Но тут, кроме как опытным путём, это нельзя выяснить. Так что экспериментируем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	842	129	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	140	203	17	13	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлебец Бородинский [Щедрые]	7	25.9	0.8	0.2	5.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	654	135	3	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Суп овощной	220	94.6	3.7	4	13.6
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Итого	333	270	24	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Сельдерей (корень)	28	9.5	0.4	0.1	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	24	64.8	7	4.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	7	21.7	0.8	0.2	4.2
Итого	994	205	10	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	134	287	7	10	34
Итого за день	3097	1232	75	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наш тренер по латина был в ударе: сам вышел с мокрой спиной и нам спуску не давал. Такое получаю эстетическое удовольствие, когда ходят все "старенькие", делают всё слаженно, синхронно, стараются.
Добавила ещё упражнения с гантелями, плечи не болят, полёт нормальный.

планка