Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Ну, вот: четыре зелёные полоски и две оранжевые. Оказывается, могу, если захочу. Клетчатки недобрала - курага закончилась. И сало не могу найти в морозилке, там такой маленький кусочек остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	41	126	12	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Итого	650	121	16	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	140	133	12.1	3.5	13.4
Итого	690	133	12	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Овощи тушеные	250	72.5	5	0.5	11.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	44.4	1.4	0.3	9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	912	254	26	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	45	246.2	2.9	15.6	24.6
Итого	295	248	2	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	65	97	0	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	19	70	0	0	17
Итого за день	3362	1117	71	45	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила гантельки в утренний комплекс. Посмотрю, как завтра будут ли болеть руки и плечи. Плечевые суставы травмированы. Много раз начинала с гантелями заниматься и бросала из-за боли. Начала по минимуму.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 367 раз

Людмила Петрова 17.02.2020 20:24

Я тоже, как Марина, люблю, чтоб красивенько было.

Марина Буська 17.02.2020 21:06

Шикарно!

Ирина 17.02.2020 21:46

Мммм овощи+мясо мое любимое сочетание.

Ilana 17.02.2020 21:58

заметила если я красиво сервирую себе еду и раскладываю по разным тарелкам, то наедаюсь меньшим кол-вом.. такой обман немножко своего зрительного восприятия и центра насыщения..