Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Перепутала даты. Поэтому сегодня пишу, как за вчера. Жвачка не спасла меня сегодня от тяги к сладкому. Пришлось купить смокву (ела в первый раз, очень понравилось) и маленький марципан (из всех сладостей он у меня на первом месте). Убедила себя, что мне полагается награда за -800г за эту неделю. А дома ещё обнаружила коробочку Линдт. Ну, это оказалось, как всегда, сильнее меня. В результате опять далеко до идеала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	434	109	11	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смоква Яблочно-Клюквенная [Живая Еда]	30	53.4	0	0	13.4
Марципан без Шоколада [Pomatti]	40	183.6	3.8	9.6	19.2
Итого	70	237	3	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Хумус с Тхиной [Фуршет]	20	54.2	1.9	4.3	2.1
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	20	46	2.8	1	6.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1052	138	6	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Салат зеленый по 1-58	19	10.3	0.3	0.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Бифилакт [Диамед]	190	93.1	5.5	4.8	7.4
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika]	8	25.4	1.5	0.6	2.1
Итого	981	474	37	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	35	186.6	2.4	10.8	19.9
Итого	335	186	2	10	19
Итого за день	2872	1146	61	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приходится корректировать свои нагрузки. Преимущественно из-за весенней хандры. Сегодня еле-еле заставила себя сделать хотя бы половину комплекса утренней зарядки. Потом пилатес в 10.00, и всё встало на свои места.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5.32		5
Количество шагов	8335		8335
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 170 раз

Дистанция: 5.32 м

Количество шагов: 8335 кол

Людмила Петрова 16.02.2020 18:25

Любовь Билан 16.02.2020 18:28

Ух ты, как аппетитно выглядит)) А что такое смоква?

Ирина 16.02.2020 18:33

красивые тарелочки! Тоже хотела бы знать что такое смоква и с чем ее едят С улыбкой

Людмила Петрова 16.02.2020 19:20

Написано, что это фруктовая пастила по старинному рецепту. Но больше на мармелад похоже. Как будто раскатали тонким слоем мармелад и скатали из него трубочки. В батончике две трубочки .