Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Сегодня у меня гости. У сына день рождения. Зашли с невесткой меня поздравить, т.к. я имею прямое отношение к данному событию. Естественно, с тортиком. Я и не собиралась удерживаться, чтобы его не попробовать. Любые попытки обречены на провал. Поужинали, попили чаю. От алкоголя отказались, и я не пью. Вот так испортила всю картину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	820	59	12	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лёгкий Ананас-Дыня [Fruttis]	130	97.5	3.3	0.1	22.1
Итого	130	97	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	115	253	6	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки [Индюшкин]	110	133.1	20.9	5.5	0
Суп овощной	200	86	3.4	3.6	12.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	322	257	25	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Хумус	8	19	0.6	1.4	0.8
Итого	1084	47	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	73	160.6	13.6	8.9	6.4
тушеная квашеная капуста	120	86.5	2.6	6.2	4.1
Итого	193	247	16	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Чизкейк с Малиной [Глобус]	200	322	5.4	16.8	38.4
Итого	200	322	5	16	38
Итого за день	2864	1285	69	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В кои веки проспала, не успела сделать зарядку. В 10 уже тренировка пилатес. Хорошо позанимались. Тело всё размятое, как после массажа. Добавила элипсоида 40 минут. И шагов 9597.

Эллиптический тренажёр (средне)