Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Мороз и солнце, день чудесный... За целый день так и не увидела никого в парке на лыжах. И сама не рискнула выходить. Похоже, что даже лыжня не проложена.
Утреннюю зарядку отменила, что-то встала какая-то уставшая. Запланировала вместо этого сходить на два групповых в зал, но не получилось. Только на свою любимую латина ( на неё приползу в любом состоянии) и 20 минут эллипсоида.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	602	296	6	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	115	382	7	15	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	420	49	3	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	140	308	26	17.1	12.2
Овощи тушеные	200	58	4	0.4	9.4
Итого	340	366	30	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Романов Луг]	120	103.2	21.6	1.2	1.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	670	103	21	1	1
Итого за день	2697	1197	68	55	103