Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Ура! сегодня все полоски зелёные. Начинаю разбираться потихоньку что к чему. Теперь надо за рейтинг браться и за микронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	920	59	12	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Романов Луг]	94	80.8	16.9	0.9	1.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	606	126	16	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Трески [Русская Рыбная Компания]	115	79.4	20.7	0.6	0
Овощи по-Деревенски [Окей]	110	59.4	3.6	0.1	10.5
Итого	225	138	24	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Итого	182	175	3	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	520	125	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	291	544	6	38	42
Итого за день	2744	1170	68	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была изумительная тренировка по латина. Тренер сказал: "Я вас всё равно научу" и не слез с нас пока последний человек не сделал в унисон со всеми. Год назад, когда я пришла, это было два притопа, три прихлопа. А сейчас ходят все "старенькие", и он даёт цепочки всё сложнее и сложнее. Подумываю, как бы это ещё дома повторять их, а то неудобно перед молодёжью стоять и путаться. Надо попробовать.

планка