Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Прибежала с работы голодная. Испекла в микроволновке картофелину. Открыла баночку печени тресковой. Сначала съела, а потом посчитала калории. В итоге перебор и калорий, и жиров. Завтра выходной. Попробую с утра составить правильный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	812	40	10	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Итого	301	339	15	26	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	78	88.1	18.4	1.5	0.3
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	200	50	1.4	1.4	6.8
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	7	20.3	0.7	0.2	4
Итого	285	158	20	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Напиток Кисломолочный [Exponenta]	125	62.5	12.5	0	3.1
Овсяные отруби	4	4.4	0.3	0.2	0.4
Итого	649	192	18	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески Натуральная [Фишерель]	60	366	2.4	39.6	0
Печёныйнй картофель без кожуры и масла.	80	97.6	2.6	0.5	20.6
Итого	140	463	5	40	20
Итого за день	3387	1386	72	81	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одно расстройство от того, что перебрала калорий. Завтра будет на весах плюс. знаю, что испортится настроение на целый день. хорошо, что завтра есть латина. Схожу за порцией позитива.

планка