Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

День без сладостей. В магазине зашла в булочно-кондитерский отдел и вышла. Руки сами ничего не взяли и в корзину не положили, как было раньше. Полоски пока разные. Буду учиться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	70	32.2	5.4	0.1	2.5
Напиток Кисломолочный Вишня-Ревень [Exponenta]	125	62.5	13	0	3.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	815	209	20	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Отварная [Prisma]	170	170	1.7	8.5	25.5
Молоко Соевое [Alpro]	100	39	3	1.8	2.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	670	209	4	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	80	110.6	24	1.4	0.5
Суп овощной	200	86	3.4	3.6	12.4
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	7	20.3	0.7	0.2	4
Итого	287	216	28	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	228	151	2	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби Ржаные Бородинские [Эльмика]	15	33.2	2	0.5	5.3
Итого	415	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	76	107.2	15.2	4.7	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Итого	91	233	15	18	0
Итого за день	2906	1053	72	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отвела душу в зале. Был другой тренер по пилатесу. Другие упражнения. Всё сложно, зато интересно. Хвалил нас всех, что все стараются и правильно делают. Потом 30 минут на эллипсоиде. Вроде бы и не так трудно, как показалось в первые разы. Даже удовольствие получила.

планка