Людмила Петрова
01.02.2020 18:05
Дневник питания и тренировок за 01.02.2020
Немного странное меню получилось. Но старалась добрать показатели
до нормы. Учусь потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% [Домик в деревне] |
82
|
59.9 | 13.1 | 0.2 | 1.5 |
| Йогурт Груша-Лайм [Be Happy] |
120
|
108 | 3.7 | 3.2 | 17.3 |
| Итого | 602 | 167 | 16 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
105.8 | 6.3 | 3.5 | 12.2 |
| Сыр Моцарелла [Zuger] |
93
|
228.8 | 17.6 | 17.2 | 0.9 |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томаты Свежие [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 342 | 24 | 20 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 170 | 164 | 2 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Нам Ням] |
80
|
109.6 | 23.8 | 1.4 | 0.4 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
270
|
67.5 | 1.9 | 1.9 | 9.2 |
| Итого | 350 | 177 | 25 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Итого | 452 | 205 | 3 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
24
|
92.2 | 0 | 0 | 23 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2631 | 1150 | 72 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё больше укоротила зарядку. не получилось ни в зал
сходить, ни с палками. Обидно. Шагов 7572.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Время: 2.7 мин
Количество повторений: 110 раз
1
